Kolesterol Di usia Muda Begini 5 Solusi Menurunkannya Tanpa Medis

Siapa bilang anak muda tak bisa punya angka kolesterol tinggi? Berikut cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan.
Tak dimungkiri, kolesterol sebenarnya bisa bersumber dari pola hidup. Oleh karenanya, perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki tingkat kolesterol Anda.

Daripada minum obat, ada cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan secara alami:
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:

- Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".

- Kurangi lemak trans
Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

- Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.

Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.

- Meningkatkan serat larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel dan pir.

- Tambahkan protein whey
Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

2. Berolahraga dan tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan kolesterol "baik." Lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Misalnya, jalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda, naik sepeda ke tempat kerja, mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik Anda.

4. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Perubahan kecil bertambah. Jika Anda minum minuman manis, gantilah dengan air putih biasa.  Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jelly beans.

5. Kurangi alkohol
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi - namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum alkohol.

Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti maksimal satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Itulah cara menurunkan kolesterol di usia muda.


Sumber: Cnnindonesia.com